Siklus

Bagian 1 dari 5 (Section 1 of 5)

A. Keluhan Utama Pasca Finish

Periksa apakah ada keluhan utama yang kamu rasakan saat ini atau sejak melewati garis finish.

A1. Saat ini atau sejak finish, centang bila kamu mengalami salah satu keluhan berikut (lewati bila tidak ada):

Nyeri dada, sesak napas berat, atau berdebar yang tidak wajar

Pingsan atau hampir pingsan saat/setelah finish

Bingung, bicara pelo, tidak nyambung, atau kejang

Kulit sangat panas dan kering, atau berperilaku aneh

Muntah berulang disertai sakit kepala berat atau tangan/wajah bengkak

Urin seperti teh/cola, atau nyeri otot hebat di seluruh tubuh

Sensasi "pop" mendadak, bentuk kaki berubah, atau tidak bisa jinjit sama sekali

Baal/kesemutan di tungkai, atau betis keras dan sangat nyeri

A2. Apakah kamu benar tidak merasakan satu pun gejala pada A1 di atas? *

Ya, saya benar TIDAK merasakan gejala pada A1 di atas

Saya merasakan salah satu atau lebih gejala pada A1 di atas

A3. Apakah kamu memiliki riwayat kondisi medis berikut? (Boleh dilewati bila tidak ada)

Tidak ada riwayat penyakit

Penyakit Jantung

Hipertensi (Darah Tinggi)

Diabetes

Anemia

Asma

Penyakit Ginjal

Bagian 2 dari 5 (Section 2 of 5)

B. Jantung dan Napas

Kondisi detak jantung dan pernapasan yang kamu rasakan saat ini.

B1. Saat ini, bagaimana detak jantungmu terasa? *

Tenang / normal

Masih cepat atau berdebar, tapi mereda saat duduk istirahat

Berdebar kencang atau tidak teratur, tidak mereda >10 menit

B2. Saat ini, bagaimana napasmu terasa? *

Normal

Masih ngos-ngosan, membaik saat duduk

Sesak menetap walau sudah istirahat

B3. (Opsional) Saat ini, berapa angka detak jantungmu menurut jam atau HP (bpm)?

Ukur setelah duduk tenang minimal 10 menit. Kosongkan bila tidak punya jam atau tidak yakin. Jangan pakai angka saat tepat garis finish.

B3b. (Opsional) Rentang detak jantung dari jam/HP setelah duduk tenang ≥10 menit:

Pilih rentang sesuai angka detak jantungmu di atas, atau lewati bila tidak memakai jam/HP.

Tidak punya jam / tidak diukur

Kurang dari 100 bpm (< 100 bpm)

100 – 129 bpm

130 bpm atau lebih (≥ 130 bpm)

Bagian 3 dari 5 (Section 3 of 5)

C. Otot, Sendi, dan Tulang

Kondisi otot, sendi, dan tulang yang kamu rasakan sesudah lari.

C0. Tandai bagian tubuh yang terasa nyeri (boleh lebih dari satu, lewati bila tidak nyeri):

Ketuk langsung titik pada gambar tubuh tampak depan/belakang. Kanan (Ka) dan Kiri (Ki) mengikuti sisi tubuhmu.

Peta Tubuh Interaktif Ketuk langsung titik pada gambar tubuh di bawah. Nama bagian tubuh yang kamu pilih akan langsung muncul di bagian bawah gambar.

TAMPAK DEPAN

Ka = Kanan Pelari Ki = Kiri Pelari

TAMPAK BELAKANG

Ki = Kiri Pelari Ka = Kanan Pelari

Bagian tubuh yang ditandai nyeri:

Belum ada bagian tubuh yang dipilih (lewati bila tidak ada nyeri).

Atau pilih/lihat dari daftar nama bagian tubuh

Pinggul / Selangkangan Tampak Depan

Paha Depan Tampak Depan

Lutut Depan Tampak Depan

Lutut Samping Luar Tampak Depan

Tulang Kering Tampak Depan

Pergelangan Kaki Tampak Depan

Punggung Kaki / Jari Tampak Depan

Punggung Bawah Tampak Belakang

Paha Belakang (Hamstring) Tampak Belakang

Betis Tampak Belakang

Tendon Achilles Tampak Belakang

Tumit / Telapak Kaki Tampak Belakang

C1. Saat ini, seberapa berat nyeri terberat yang kamu rasakan di otot, sendi, atau tulang? *

0 = tidak nyeri, 10 = nyeri terberat yang bisa dibayangkan.

C2. Saat ini, seperti apa nyeri yang paling terasa? *

Tekan perlahan dengan satu jari sepanjang tulang kering, punggung kaki, dan tumit sebelum menjawab.

Tidak nyeri, atau hanya pegal yang menyebar dan sama di kiri-kanan

Nyeri terpusat di satu titik otot, sendi, atau tendon

Saat ditekan dengan satu jari, ada satu titik di tulang yang nyeri tajam

C3. Saat ini, coba berjalan 4 langkah tanpa bantuan. Bagaimana langkahmu? *

Normal

Pincang ringan, tetap bisa menumpu

Tidak bisa menumpu pada salah satu kaki

C4. Sejak start race sampai sekarang, berapa kali kamu kram? *

Tidak pernah, atau 1 kali dan hilang saat diregangkan

2 kali atau lebih, tapi hilang saat diregangkan

Kram di banyak otot sekaligus, atau tidak hilang saat diregangkan

Bagian 4 dari 5 (Section 4 of 5)

D. Pusing dan Hidrasi

Kondisi keseimbangan, kecukupan cairan, dan konsumsi obat pereda nyeri.

D1. Saat ini, apakah kamu merasa pusing? *

Tidak

Ringan, hanya saat berdiri, hilang saat duduk

Berat, menetap, atau terasa berputar

D2. (Opsional) Pada saat BAK terakhirmu, apa warna urinnya?

Boleh dilewati, atau pilih opsi terakhir bila belum BAK atau tidak sempat melihat.

Jernih sampai kuning muda

Kuning tua sampai oranye

Cokelat seperti teh/cola

Belum BAK, tidak sempat melihat, atau tidak tahu

D3. Saat ini, apakah ada tanda yang kamu alami dari ceklist di bawah ini? Lewati bila tidak ada tanda-tanda tersebut.

Sangat haus

Mulut/bibir kering

Belum buang air kecil sejak mulai lari

Mual

D4. Selama lari, bagaimana caramu minum? *

Minum sesuai rasa haus

Jarang minum, atau sering melewati pos air

Minum sangat banyak atau memaksakan diri, dan saat ini tidak mual, sakit kepala, maupun bengkak

Minum sangat banyak atau memaksakan diri, dan saat ini mual, sakit kepala, atau tangan/wajah bengkak

D5. Sebelum atau selama lari, obat pereda nyeri apa yang kamu minum? *

Tidak ada, atau parasetamol

Ibuprofen / obat antinyeri golongan NSAID lain

Bagian 5 dari 5 (Section 5 of 5)

E. Energi dan Kondisi Umum

Kondisi energi dan tubuhmu secara keseluruhan sesudah lari.

E1. Saat ini, apakah kamu mengalami salah satu: gemetar, lemas, atau keringat dingin? *

Tidak

Ya, ringan

Ya, berat, atau tidak membaik setelah makan/minum manis

E2. Saat ini, secara keseluruhan tubuhmu terasa bagaimana? *

Baik, capek yang wajar setelah lari

Sangat lelah, pucat, atau merasa ada yang tidak beres

Sangat lemas sampai sulit berdiri atau bicara

SIKLUS

Finish Stronger, Recover Faster! (Post-Run Self Assessment)

Informasi Pribadi Personal Information

Alamat Domisili Domicile Address

A. Keluhan Utama Pasca Finish

B. Jantung dan Napas

C. Otot, Sendi, dan Tulang

D. Pusing dan Hidrasi

E. Energi dan Kondisi Umum